Que vous soyez parents ou conjoints de TDAH , enfants ou adultes TDAH, les vacances sont terminees.
Pour certains c est une liberation et pour d autres c est un nouveau challenge qui redemarre.
Alors , voici quelques conseils de routine pour entamer une nouvelle annee:
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revenez a une routine de sommeil adaptee a vos besoins.
En effet , une personne TDAH a besoin d un sommeil reparateur pour se reposer de l hyperstimulation de la journee et n oublions pas notre chere amie la dopamine, cette hormone de plaisir si importante pour la motivation de nos TDAH ( voir les posts precedents).
Un sommeil a des heures fixes et d une duree raisonnable est imperatif a une bonne sante mentale et emotionnelle ( entre 8 et 13 heures en fonction de l age des enfants: et environ 8h de sommeil pour les adultes).
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Une routine dans les plannings de la journee.
Decomposer de facon precise les horaires de coucher, de lever, d habillage, de toilette, etc… de facon a faciliter les departs a l ecole ou au travail et eviter les retards.
En effet, un TDAH, a tendance a revasser le matin ou le soir et perdre du temps pour executer les rituels quotidiens.
L ideal est de determiner le temps, la duree et les taches a effectuer pour permettre la mise en place d un automatisme qui simplifiera les preparatifs de chacun.
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Pendant les vacances, on a relache un peu les limites de temps devant l ecran; il est maintenant temps de revenir a des heures et des moments fixes du temps passe devant l ecran.
Pour plusieurs raisons:
✔les stimulations occasionnees par l ecran ne sont pas necessaires ni favorables a un TDAH, vous le savez.
✔ le temps passe devant l ecran est un temps qui n est pas consacre a des choses qui doivent etre faites de facon imperative ( devoirs, douche, repas, sommeil, taches professionnelles,…) .
Donc il est important de replacer ce temps devant l ecran ( ou de le supprimer… mais soyons realistes…) dans le timing des routines quotidiennes ou dans les sources de recompense qui augmentent la motivation des TDAH ( voir articles precedents aussi…)
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Reprendre contact avec ses amis , collegues de travail ou professeurs de facon a recreer les reperes necessaires qui permettront d attenuer les sentiments de gene, de confusion ou de solitude qui pourraient diminuer les sources de motivations du TDAH.
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Si pendant les vacances, les traitements eventuels de Ritalin ont ete arretes, penser a les reintroduire aussi dans les routines quotidiennes.
Penser aussi que les arrets et reprises de ces medicaments peuvent provoquer des effets secondaires et donc, faire preuve de patience quand a la readaptation au traitement.
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Comme vous l avez compris, la vie quotidienne d un TDAH, enfant ou adulte, est facilitee par la mise en place de routines ou de rituels quotidiens afin de diminuer fortement les sources de stress, d anxiete et d enervement de chacun.
La mise en place de routine est un outil principal de la gestion du TDAH et il n est pas toujours evident de trouver les bonnes habitudes adaptees a chaque individu.
Si vous n avez jamais mis en place ces routines ou que vous avez essaye , mais sans succes, c est qu il y a des notions de croyances, de motivations ou d exigences que vous n avez pas reussi a doser.
Je vous propose de me contacter sans plus tarder au 058.779.26.14 pour vous accompagner et vous donner les outils afin d acquerir ,pour vous, votre conjoint ou votre enfant ces routines si necessaires pour avoir un quotidien plus serein et plus efficace.
Je vous souhaite a tous une tres bonne rentree professionnelle, scolaire et surtout n attendez pas pour ameliorer votre quotidien.
A tres vite et portez vous bien😉
